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7 beneficios de Ashwagandha

Ashwagandha es una hierba no tóxica que está ganando atención en los EE. UU. por su capacidad para modular el estrés y la ansiedad. La hierba es una parte importante...

Ashwagandha es una hierba no tóxica que está ganando atención en los EE. UU. por su capacidad para modular el estrés y la ansiedad. La hierba es una parte importante del Ayurveda centenario, el sistema tradicional de medicina de la India, y se usa para tratar una variedad de afecciones, como el reumatismo y el insomnio .

"[Sus] efectos fisiológicos... están interrelacionados", dice Andrea Fossati, MD, especialista en atención médica integral en Vermont. “Por ejemplo, menos estrés equivale a niveles más bajos de cortisol, lo que equivale a un mejor control del azúcar en la sangre”.

Aún así, muchos ensayos clínicos han probado la sustancia herbal en un número relativamente pequeño de participantes. Se necesitan estudios adicionales y más extensos para establecer los supuestos beneficios de la ashwagandha, especialmente a largo plazo.

¿Qué es Ashwagandha?

Ashwagandha es parte de una clase de plantas llamadas adaptógenos conocidas por sus beneficios para la salud cuando se ingieren como tés, polvos, tinturas y suplementos, o en su forma cruda.

También conocida como ginseng indio, cereza de invierno o por su nombre científico Withania somnifera, la ashwagandha es un arbusto a base de hierbas cuyas raíces y bayas se utilizan por sus propiedades medicinales.

7 beneficios para la salud de Ashwagandha

La investigación sobre ashwagandha continúa evolucionando a medida que científicos de todo el mundo estudian su eficacia contra una variedad de dolencias.

Aquí hay algunos beneficios respaldados por la ciencia de ashwagandha.

1. Alivia el estrés y la ansiedad

Ashwagandha es quizás mejor conocida por sus propiedades para aliviar el estrés. Varios estudios destacan esta ventaja, observando la capacidad de ashwagandha para disminuir significativamente los niveles de estrés y ansiedad de los participantes .

Un estudio en particular indicó que la ashwagandha también puede beneficiar la calidad del sueño: los investigadores confirmaron que los participantes dormían mucho mejor con dosis de la hierba en comparación con las dosis de placebo .

2. Reduce el azúcar y la grasa en la sangre

Un par de pequeños estudios clínicos encontraron que la ashwagandha es útil para reducir los niveles de glucosa en la sangre y los triglicéridos (el tipo de grasa más común en la sangre) . Un estudio comparó los efectos reductores del azúcar en la sangre de la ashwagandha con los de los medicamentos recetados para la diabetes tipo 2 .

3. Aumenta el músculo y la fuerza

Los investigadores continúan estudiando la eficacia de ashwagandha para mejorar la fuerza y ​​el tamaño muscular. Un estudio encontró que los participantes experimentaron una mayor velocidad y fuerza . Otro estudio observó un aumento en la potencia muscular, junto con una menor porcentaje de grasa corporal y redujo los niveles de colesterol cuando se consumió ashwagandha . Algunos participantes también experimentaron un mejor sueño, pero este estudio no comparó el consumo de ashwagandha con un placebo.

Los tratamientos con Ashwagandha produjeron resultados positivos en otro estudio realizado únicamente con participantes masculinos . En comparación con el grupo de placebo, los hombres que recibieron ashwagandha vieron ganancias significativas en la fuerza muscular (medida mediante ejercicios de extensión de piernas y press de banca) y el tamaño de los músculos en los brazos y el pecho, así como una reducción significativa en el porcentaje de grasa corporal y músculo después del entrenamiento. daño.

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4. Mejora la función sexual en las mujeres

Al menos un estudio clínico indica que la ashwagandha puede beneficiar a las mujeres que experimentan disfunción sexual . La administración de ashwagandha dio como resultado mejoras significativas en la excitación, la lubricación, el orgasmo y la satisfacción, según lo informado por los propios participantes. También mejoró significativamente la cantidad de encuentros sexuales exitosos y mejoró las métricas de angustia en torno a su vida sexual y su sexualidad.

5. Aumenta la fertilidad y los niveles de testosterona en los hombres

Ashwagandha también puede proporcionar beneficios reproductivos para los hombres. Se ha demostrado que la administración de ashwagandha a hombres infértiles mejora significativamente la calidad del esperma al reequilibrar los niveles de hormonas reproductivas . Después de un estudio, el 14 % de las parejas de los pacientes masculinos quedaron embarazadas .

Por separado, en un estudio de ashwagandha relacionado con el estrés, los investigadores encontraron que la hierba aumentaba los niveles de testosterona en los participantes masculinos pero no en las mujeres . Otro estudio que probó el efecto de la ashwagandha sobre la fuerza muscular en los hombres también midió un aumento significativo en la testosterona .

6. Agudiza el enfoque y la memoria

Ashwagandha puede ayudar a mejorar la cognición, la memoria y la capacidad de realizar respuestas motoras después de la instrucción. Pequeños estudios han encontrado que, en comparación con un placebo, la ashwagandha mejoró significativamente los tiempos de reacción de los participantes durante las pruebas cognitivas y psicomotoras (que miden la capacidad de responder a las instrucciones y realizar una acción indicada) .

Un estudio incluso encontró que ashwagandha mejoró significativamente la capacidad de atención de los participantes, así como su memoria inmediata y general a través de una variedad de pruebas .

7. Apoya la salud del corazón

Al menos dos estudios han demostrado que la ashwagandha puede aumentar los niveles máximos de VO2, que es la cantidad máxima de oxígeno que ingieres mientras te esfuerzas físicamente . Estos niveles se utilizan para medir la resistencia cardiorrespiratoria: qué tan bien el corazón y los pulmones entregan oxígeno a los músculos durante la actividad física. Por lo tanto, los niveles más altos de VO2 max pueden indicar un corazón sano que funciona bien en esas circunstancias.

Dicho esto, es posible que los resultados de este estudio no se apliquen universalmente, ya que se realizó exclusivamente con adultos sanos y atléticos en lugar de un grupo más diverso de participantes.

Extracto de polvo de raíz de Ashwagandha de jugo de luna

Ashwagandha es una hierba adaptogénica clínicamente demostrada para ayudar a reducir el estrés y regular los niveles de cortisol, mejorar el enfoque y la resistencia mental, y reducir la irritabilidad y los antojos relacionados con el estrés. Nuestro concentrado es un extracto de raíz de Ashwagandha de espectro completo 15:1.

Riesgos potenciales y efectos secundarios de Ashwagandha

Ashwagandha es una planta segura y no tóxica, pero hay algunos factores a considerar antes de agregarla a su dieta.

¿Toma otros medicamentos? Es una buena idea informar a su(s) médico(s) si desea agregar algo nuevo a su rutina de salud, incluida la ashwagandha. Si ya está tomando otros medicamentos, la ashwagandha puede potenciar o debilitar sus efectos.

¿Hay otras condiciones a considerar? Ashwagandha puede ser inseguro si está embarazada, amamantando, inmunocomprometida, pronto se someterá a una cirugía o tiene una afección de la tiroides. También vale la pena señalar que algunas personas que son alérgicas a las solanáceas o que tienen ciertas hierbas alergias no toleres bien la ashwagandha. Si alguna de estas situaciones se aplica a usted, hable con su médico o un especialista en salud integrativa para determinar si es seguro para usted tomar ashwagandha.

¿Qué dosis debo tomar? Los expertos dicen que es posible que los cuerpos no absorban toda una dosis de 300 miligramos de ashwagandha, por ejemplo. Las dosis más grandes pueden incluso desencadenar efectos secundarios no deseados, como vómitos y diarrea. En cambio, tome dosis más pequeñas con más frecuencia para beneficiarse al máximo de sus efectos de equilibrio.

¿De dónde vino esta ashwagandha? Siempre verifique la fuente de sus hierbas, especialmente si está comprar cápsulas de suplementos . Comience pidiendo recomendaciones a los miembros del personal de las tiendas de alimentos naturales o suplementos. Si dicen que cualquier marca funcionará, haga su propia investigación sobre las certificaciones, las prácticas de prueba y los estándares de productos de cada empresa. En especial, desea verificar la presencia de metales pesados, incluidos arsénico, cadmio, plomo y mercurio, en sus productos . La exposición a estos metales puede provocar daños en el hígado, los riñones, el sistema nervioso central, el sistema inmunitario y el sistema reproductivo .

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